据养生逐日推送

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要说现代东说念主最有共识的健康话题，“失眠”必须领有姓名！

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中华医学会精神病学分会发布的数据涌现：45.4%的中国东说念主有失眠的困扰。

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快要一半啊！

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在深夜，无数东说念主迂回难眠，越是想要睡着越是走漏……

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那种慢性消磨，旷日合手久，谁经验过谁知说念。

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或是职场压力、情怀困扰、疾病战抖，或毫无缘故，即是睡不着！

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这手艺，环球王人需要“助眠方”，比如对就寝有匡助的食物。

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不外，在食用助眠食物时一定要擦亮眼，有些食物看似“助眠”，实则会让你越吃就寝质料越差！

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3种不靠谱的助眠食物

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当心越吃越失眠！

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1、红酒

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不少东说念主对酒产生污蔑，认为喝红酒有助于就寝。

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诚然，酒后容易入睡，但由酒所筹商的就寝不易合手久。

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况且，酒气一消，东说念主就容易走漏，醒后反而很难入睡。

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更可怕的是，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。

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况且饮酒伤身，乙醇会毁伤东说念主体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致慌乱、抑郁等情绪问题。

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2、牛奶

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“睡前喝牛奶能助眠”的说法，亦然由来已久。

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关联词，从医学和养分学的角度来说，牛奶并莫得助眠功效。

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许多东说念主认为喝牛奶后睡得香，其实是种情绪安危。

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需要能干的是，如若平昼夜尿多，睡前喝牛奶可能会欺上瞒下。

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比如，如若在睡前喝了一大杯牛奶，简略率是整晚王人在跑茅厕，就睡得更不好了。

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3、酸枣仁

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说到酸枣仁，养生的一又友确定不生疏。

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酸枣仁向来有“东方睡果”的好意思誉，不少失眠的东说念主往往会将其作念成各式食疗。

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诚然，酸枣仁是种不能多得的助眠食物，但它也有一定的局限性。

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具体来说，酸枣仁对于因肝血不及、血不养心引起失眠的患者相比灵验，尤其稳妥失眠、体虚多汗的更年期女性。

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如若不属于肝血虚的失眠者，用这个法子不但莫得后果，还有可能欺上瞒下。举例，吃了反而更睡不着，还很疾苦；或者虽然喝了能随即睡着，但醒来后形体很千里，提不起精神。

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是以，切勿盲目跟风。

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那么，有莫得稳妥大大宗东说念主且灵验的助眠食物？

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有的，桂圆了解一下！

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桂圆，当之无愧的“助眠果”！

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桂圆药食同源，是有着两千多年历史的原土果品。

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中医认为，桂圆味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效，可用于心悸不宁、忘记失眠者。

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浅易地说，时时失眠、感到心烦的东说念主，不错相宜多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养血气的作用。

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此外，大大宗补气血药王人是通过走肝或肾这两条经络起作用的。

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桂圆则别具肺肠，它走的是心、脾、胃这三条经络。因此，虽同属补血之物，但桂圆在补气血之余，尽头擅长珍惜心、脾受损酿成的疾病。

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中医认为想虑过度会劳伤心脾，因而桂圆相等稳妥脑力就业者、时时加班熬夜者，或担忧较多、脸色不畅的东说念主。

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尤其是当这些东说念主出现失眠、忘记、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同期，起到安神解忧的作用。

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桂圆服法许多，除了干嚼，还不错试试以下适口又养生的服法——

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桂圆这样吃，让你睡得更香！

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1、熬粥

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保举食谱：桂圆莲子粥

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材料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。

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作念法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八锻真金不怕火；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。

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作用：这说念养生粥适口养分，尤其稳妥因压力过大、想虑过重而引起的失眠。

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2、煮茶

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保举食谱：桂圆姜枣茶

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材料：桂圆肉10克、生姜5克、大枣10枚（劈开）。

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作念法：加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟即可关火，温热饮用。

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作用：这说念茶有温阳、助眠的作用，冬天行为冰凉的东说念主群不错常喝。

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3、煲汤

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保举食谱：桂圆瘦肉汤

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材料：当归10克、桂圆干15克、大枣30克、瘦肉250克。

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作念法：一齐材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时即可。

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作用：当归养血和血、桂圆补益心脾、红枣补中益气安神，尤其稳妥时时失眠、多梦的东说念主群服用。

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自然，助眠仅仅桂圆功效的一部分，它还有许多平正——

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除了助眠，桂圆还有这些平正！

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1、补气血

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对于这少许，上头也曾剧透了。

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追忆一句话即是：补气血，桂圆杠杠的！

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保举食谱：桂圆枸杞粥

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材料：桂圆肉15克、枸杞子10克、粳米100克。

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作念法：将材料洗净备用；锅中加净水和粳米，大火煮8分钟；随后下桂圆肉、枸杞子，20分钟后煮成稀粥即可食用。

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作用：桂圆和枸杞均有补气养血的功效，粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源，三者可谓黄金搭配，增强补气血的功效。

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2、补益心脾

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桂圆入心、脾二经，因而有补益心脾的作用。

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保举食谱：桂圆洋参茶

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材料：泰西参5克、桂圆干3颗、水500毫升。

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作念法：材料洗净备用；将泰西参、桂圆干和水同期放入养生壶，用煮茶功能煮沸后小煮15分钟即可；可凭据口味，适量添加少许蜂蜜或冰糖。

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作用：滋阴补气，宁神益智，补心益脾。

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3、养颜抗朽迈

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《神农本草经》载：“桂圆，味甘，平。主五脏邪气，安志厌食。久服，轻身、不老，通神明。”

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因此，如若时时吃桂圆，皮肤会变得更有晴朗，但不会变得皎白，而是呈现粉红色或淡红色。

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桂圆虽好，环球在食用时要能干以下4点——

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吃桂圆，能干4点！

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1、一次不要吃太多

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每天食用桂圆最佳不特别10粒。

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2、两类东说念主要少吃

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体质偏热、容易上火的东说念主，铭记少吃点。

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3、这些东说念主不宜吃桂圆

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这三类东说念主不稳妥吃桂圆——

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桂圆助火葬燥，阴虚内热、痰火隆盛体质者，以及消化不好的东说念主不宜食用；

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桂圆容易引起“火盛”，火盛又容易动血，因而妊妇忌吃桂圆，以免引起胎动和早产；

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桂圆含糖量较高，糖尿病患者，尤其是血糖不清醒的东说念主，最佳不要吃。

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4、买带壳的

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当今市面上有售去壳去核的桂圆干，吃起来更便捷。

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关联词，更提倡环球遴荐带壳的桂圆干。

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一方面，加工、包装、运载等历程带来的卫生风险，对带壳桂圆干影响更小。另一方面，纯果肉的桂圆干，还可能为求卖相好意思瞻念、口味融合，使用食物添加剂。是以，提倡不要怕困难，带壳的吃起来更自然、更安逸。